זקוק לייעוץ - תרגילי חימום לפני ריצה, הרפיה אחרי ריצה

ליאור45 · על ידי **ליאור45** » 12 יולי 2006, 19:24

שלילי - שוריינתי לטובת נסיעה ליפו עם המשפחה (אחרי לילה בכחוליאדה של נתניה).

ori · על ידי **ori** » 15 יולי 2006, 10:47

מכיון שלאחרונה שחיתי בבריכה, התגעגעתי למרחבים הפתוחים.....
יצאתי לריצה קצרה עם הZ.Z.
אילתרתי משהו בסגנון שבתמונה אבל מעט שונה.
לקחתי חגורת סקוץ' (VELCRO)ועליה הלבשתי ת'אקדח.
סגרתי את החגורה באיזור גב תחתון/אגן ושמתי חולצה מתחת נגד זיעה וחולצה מעל
על מנת לנסות ולהסתיר.....
היה נחמד אבל אני שוקל לעבור לגז מדמיע - יותר קל והרבה פחות מסורבל.....

אני צריך לנסות את התיקים של החברה מהמרתונים.....

שתהיה שבת שקטה !!

אורי.

נועם · על ידי **נועם** » 15 יולי 2006, 20:49

אורי ידידי,

1. נסה פאוץ בהצלבה.

2. גז מדמיע = OUT , תרסיס פלפל = IN .

יש אחד שאני ממליץ עליו - SABRE-RED שמיובא לארץ ע"י פרונט - ליין. (יצרני הנרתיקים) ניתן להשיג בארץ באריזת לחץ של 22 גרם (המיכל הכי קטן) אריזת לחץ מוגבר של 14 גרם ואריזה משפחתית בת 55 גרם, כמו שמציידת המשטרה חלק משוטריה.

נעם.

ori · על ידי **ori** » 15 יולי 2006, 20:55

אני עדיין חושב על אפשרויות לנשיאת אקדח.
האמת העניין לא פשוט.
גם הרבה זיעה,גם ריצה ושאר טלטלות וגם הסלקה....
מה קרה למומחי הפורום ?
או שאולי העניין רגיש במקצת ?
:lol:

נועם,
עם כל הכבוד לפלפל ולגז מדמיע אני מעדיף 9 מ"מ.....
יהיה פתרון,רק עניין של זמן.
זה חלק מהכיף...

נועם · על ידי **נועם** » 15 יולי 2006, 21:01

אורי, אין ספק, אני לא חולק על זה.

כנראה שהפסיקו לרוץ ...

מהשבוע אני חוזר להליכות .. סוף סוף ...

ליאור45 · על ידי **ליאור45** » 15 יולי 2006, 21:21

הבעיה היא שמומחי הפורום לא מוכנים להזמין נרתיק יקר מחו"ל שמושיב את האקדח קרוב לאברי מין, על אף כל הטפותיי לבטיחות, נוחות, צניעות, נגישות ואיזון.

advocate · על ידי **advocate** » 16 יולי 2006, 00:45

ידידי הטוב,

אם מתשחרר לך שפריץ OC במפשעה, 100 אפאצ'ים לא ישתוו לריקוד הגשם שתביא בשילוב צהלות מקפיאות דם וקפיצות בלתי ברורות תוך העברת המשקל מרגל לרגל.....

ליאור45 · על ידי **ליאור45** » 24 יולי 2006, 17:42

http://www.glocktalk.com/showthread.php ... did=568343

ליאור45

עדכון קל - אחרי שנה פלוס של ריצה, כעת במרחק של כ- 50 ק"מ בשבוע, לרוב על כבישים, נרשמתי למרתון טבריה המתקיים ביום 10/1/08. המטרה האישית שלי היא לסיים את הריצה.

1. ההזמנה לעצות לריצה עדיין פתוחה - במיוחד המעבר ההדרגתי למרחקים גדולים יותר.
2. אני מחפש גופיה לבנה מתאימה של גלוק (או הסליק). הפניות תתקבלנה בברכה.

גמ · על ידי גמ » 08 אוקטובר 2007, 13:23

ליאור שלום,

ריצה למרחקים ארוכים דורשת שני דברים עיקריים:

1) אנרגיה- במהלך ריצה כזו יש נפילה באספקת האנרגיה, קרי גלוקוז לגוף ולכן הגוף משדר "לא יכול יותר". הפתרון הוא לקיים משטר דיאטה (לא דיאטת רזון כפי שהמילה דיאטה שובשה בעברית) אלא משטר אכילה של מזונות מסויימים לפני ריצה כזו. תוכל למצוא על זה הרבה חומר ברשת.

2) באותו עניין, בריצות ארוכות (או בכל מאמץ גופני ממושך) צריך להקפיד לשמור על ניצול אנרגיה שלא יעבור לניצול אנאירובי. ניצול אנאירובי מתרחש כאשר קצב אספקת החמצן לגוף נופל מקצב הצריכה. במקרה כזה שתי מולקולות הפירובט שהתפרקו ממולקולת גלוקוז אינן יכולות להמשיך להתפרק (ולספק עוד אנרגיה) והן הופכות ללקטט שבשמו העממי נקרא חומצת חלב. כמובן שאין שלב שבו כל מולקולות הפירובט הופכות ללקטט. זה תהליך הדרגתי שמתרחש בתלות במאמץ. יתרת מזאת, מולקולות לקטט שנוצרו בשרירים המתאמצים מוסעות בזרם הדם ויכולות להפוך מידית חזרה למולקולות פירובט באזורים אחרים בגוף שאינם נמצאים במאמץ גבוה באותו רגע.

למה כל ההקדמה הזו? כי זה המפתח ליכולת להמשיך במאמץ גופני לאורך זמן. נעשו הרבה מחקרים כדי לקבוע מדוע כאשר הגוף עובר לניצול אנרגיה אנאירובי לא ניתן להמשיך במאמץ הגופני לאורך זמן ממושך. עד היום אין לכך תשובה ברורה. מה שברור הוא שכאשר עוברים לניצול אנאירובי הגוף מיד מתחיל לאותת לנו שהוא לא יכול יותר.

בהקשר לריצות מרתון, רצים מקצועיים לומדים לקבוע לפי הדופק שלהם את אופי ניצול האנרגיה בגופם. הם יודעים מעל איזה דופק הגוף שלהם עובר לניצול אנאירובי ושומרים לא לעבור אותו.

אגב, זוהי מהותו של כושר גופני - הוא מפתח בגוף את כל המרכיבים שמאפשרים אספקה וניצול אנרגיה טובים יותר.

לדוגמה (רשימה לא מלאה)
מפתח את שריר הלב וגורם לו לנצל אנרגיה (שריר הלב עצמו זקוק לאנרגיה רבה) בצורה יעילה יותר. אגב, הלב ולא מערכת הנשימה הוא תמיד הגורם המגביל באספקת חמצן באדם בריא.
אנזימי שרשרת הנשימה - באדם בכושר יש יותר אנזימים של שרשרת הנשימה שתפקידם לפרק את מולקולת הגלוקוז (בגליקוליזה - לשתי מולקולות פירובט, ואח"כ במעגל ה- TCA למים ו- CO2. בתהליך הפירוק המלא של מולקולת גלוקוז מתקבלות אגב כ- 36 מולקולות ATP שהוא "המטבע" האנרגתי בגוף החי. באדם בכושר יותר מיטוכונדריות שבהן נעשה החלק הסופי של פירוק הגלוקוז, ועוד.

ואגב אחרון, היום מקובל שמדידת כושר לא נמדדת ביכולת הפיזית לבצע מאמץ, אלא במהירות שבה הגוף חוזר למצב מנוחה (דופק, נשימה ופרמטרים נוספים) לאחר ביצוע המאמץ.

בהצלחה במרתון,

גדעון

itamar · על ידי **itamar** » 10 אוקטובר 2007, 10:40

מילים כדורבנות גדעון...

תוספת קטנה, בפעילות כמו מרתון, הגוף מאבד הרבה אלקטרוליטים לכן צריך לצרוך קצת מלחים (נתרן/אשלגן) בתוספת לנוזלים.

א.

pildus2 · על ידי **pildus2** » 10 אוקטובר 2007, 12:12

מתכון מעולה למשקה איזוטוני תוצרת בית שמחזיר לגוף נוזלים סוכרים ומלחים לגוף בפעילות בעומס גבוה:

בקבוק ליטר וחצי מים מינרליים
2 כפיות סוכר
3 כפות מיץ ממותק (פטל, ויטמינצ'יק או כל מה שנמצא בבית)
1/4 כפית מלח

לערבב טוב טוב עד להמסה של המלח והסוכר.

אילן ב

pildus2 כתב:מתכון מעולה למשקה איזוטוני תוצרת בית שמחזיר לגוף נוזלים סוכרים ומלחים לגוף בפעילות בעומס גבוה:

בקבוק ליטר וחצי מים מינרליים
2 כפיות סוכר
3 כפות מיץ ממותק (פטל, ויטמינצ'יק או כל מה שנמצא בבית)
1/4 כפית מלח

לערבב טוב טוב עד להמסה של המלח והסוכר.

לא סוכר אלא סוכר ענבים המכיל מלטוז. זה מביא את המשקה לרמת הריכוז המקבילה בדם וכך המעי סופג בקלות וסופג יותר.

בהצלחה

ori · על ידי **ori** » 11 אוקטובר 2007, 10:46

ליאור45 כתב:עדכון קל - אחרי שנה פלוס של ריצה, כעת במרחק של כ- 50 ק"מ בשבוע, לרוב על כבישים, נרשמתי למרתון טבריה המתקיים ביום 10/1/08. המטרה האישית שלי היא לסיים את הריצה.

1. ההזמנה לעצות לריצה עדיין פתוחה - במיוחד המעבר ההדרגתי למרחקים גדולים יותר.
2. אני מחפש גופיה לבנה מתאימה של גלוק (או הסליק). הפניות תתקבלנה בברכה.

בהצלחה !!

גמ · על ידי גמ » 07 ינואר 2008, 16:57

ליאור,

עדכון במיוחד בשבילך :lol:

מתוך אתר סיזנט, אתר חובבי מזג האוויר

http://www.seasonet-net.com/article.asp?id=974&cat=4

בהצלחה ביום חמישי,

גדעון

זקוק לייעוץ - תרגילי חימום לפני ריצה, הרפיה אחרי ריצה

ריצה עם אקדח