כושר.....

GUSS · על ידי **GUSS** » 24 דצמבר 2003, 06:35

הסופגניה עצמה לא,,,,אבל הפיתולים שמבצעים בכדי שהריבה לא תנזל עליך, זה כבר משהו אחר,, :lol:

דרור_ע · על ידי **דרור_ע** » 24 דצמבר 2003, 08:25

ישנה תוכנית מעולה שנקראת 5BX שפותחה ע"י חיל האויר של הוד מלכותה הקנדי
מדובר על 11 דקות יומיות, המטפלות בנושא החשוב ביותר הלו הוא סיבולת. אימון כושר שיתרום בצורה המשמעותית ביותר לחיים בריאים הוא אימון אירובי.
אפשר למצוא בנט את כל התוכנית ולהתחיל לעבוד איתה.
אני בעבר התחלתי איתה, אך נאלצתי להפסיק בגלל בעיה ברגל. אבל אני חושב להתחיל בכך שוב.
הרעיון המרכזי של התוכנית הוא - 11 דקות ביום. ושנית, לא נידרש כל ציוד נוסף. במקור פותחה התוכנית כדי לאפשר לאנשים תומכי צוותי אויר לשמור על צורה.

הצעדן · על ידי **הצעדן** » 24 דצמבר 2003, 13:35

נשמע מעניין אבל דבר אחד לא מובן לי, 11 דקות של אימון אינן נחשבות למספיקות לצורך שיפור יכולת אירובית.
למיטב ידיעתי מדובר רף מינימום של 20 דקות פעילות בקצב לב מינימלי מסויים (אינדיבידואלי לכל אדם).

ליאור45 · על ידי **ליאור45** » 28 דצמבר 2003, 20:00

מאז שהורדתי את הPDF שדרור קישר אליו, רצתי פעמיים בפרדס סביב היישוב ובמגרש המשחקים בתוכו. השכל פשוט נהנה ומתענג כאשר מאמצים קצת את הקופסה שלו (הגוף). בהתחלה פשוט התבוששתי לפמפם ליד גב' ארנולד (כפיפות בטן). עכשיו אנו מפמפמים יחד.

[מעניין כמה זמן ייקח לשרקן למצוא הודעה זו.]

אילן ב · על ידי **אילן ב** » 29 דצמבר 2003, 22:47

טוב ככה
2784 זו העגלה הכי חכמה בעדר, כל יומיים היא מוצאת פרצה מסוג חדש ובורחת, וגם כששלושה אנשים רודפים אחריה היא עושה הטעיות משהו (להודיע לגרשון ובלאט) . ובנוסף אתמול ברבאהמום שכח את השער של 8 פתוח (קבוצת המבכירות) ואספנו אותן מכל האזור כולל הבננות.
אחלא כושר!
עכשיו עשו לנו שביתה בחינוך רוצים שאנחנו נשלם את הסעות הילדים לביה"ס.
אני כבר חושב על צעדה לירושוליים!
אחלה כושר! הכל עליה (אנחנו 200 מטר מתחת לפני הים - זה למה אנחנו סובלים משכרון מעמקים ומדברים שטויות)
ביי אילן

גל רונן · על ידי **גל רונן** » 30 דצמבר 2003, 02:12

חברה תשחו תשחו תשחו, כמה שיותר, בזמן השחייה לא חושבים כל מיני מחשבות פשוט שוחים.

תשחו חברה זה טוב.

התאחדות הקליעה בישראל

צודק הצעדן בענין הכושר האירובי לפחות פעילות של 30-40 דקות אז מתחילים לעבוד ברצינות על הלב ריאה.
בענין כושר בכלל. מי שלא עשה כלום עד עכשיו יתחיל בהדרגה. שילוב של ריצה והליכה מצוין לאירובי והורדת משקל,אחריו ברווז או סטפר בעיברית :lol:

אופנים כביש או בחדר כושר מצויין ולא פוגע בברכיים,שחיה כמובן מפעילה הרבה שרירים ומפרקים.
לאימון הספציפי צריך הרבה יותר זמן וכמובן התאמה אישית ע"פ מקצוע הספורט.
מקווה שעזרתי